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【韓文情報】瘋「瘦身」的同時,千萬別相信這四大「減肥」迷思!

不論是出於健康目的,還是為了更加美麗,很多人都嘗試過各種各樣的減肥方法,但真正減肥成功的人並不多見。那麼,到底是什麼原因導致減肥失敗呢?有研究機構發現,導致減肥失敗的罪魁禍首可能就是我們習以為常的錯誤觀念。現在為大家介紹可能導致你減肥失敗的一些相關信息。其中,吃夜宵並不一定長肉的消息讓我們歡欣雀躍。讀完這篇文章,改正錯誤的減肥認知,制定健康的減肥計劃,從新出發吧!

一、 야채만 섭취(只吃蔬菜 X )


就算對減肥真的有幫助,也不能只吃蔬菜。不管是什麼食材,烹飪方法不同,卡路里含量就會不一樣。重要的是記錄每天攝入的總熱量,並註意保持。


비록 다이어트에 도움이 된다고 해도 '채소'만을 섭취하는 것은 좋지 않다. 어떤 방법으로 조리었느냐에 따라 칼로리가 달라질 수 있다. 총 섭취 열량을 기록해 두고 유지하는 것이 가장 중요하다.


二、일주일에 5kg 감량 (一周減重5kg X )


雖然每個人的具體情況不同,但一周減重5kg的確是可能的。但通過嚴苛的節食方法成功減重後,一旦恢復正常飲食,必然會出現體重反彈。就算減了10kg,也不是單純減掉了脂肪,而是因為鈉的攝入量減少,體內的含水量下降了。


자신의몸무게에따라다르겠지만, 어느정도실현가능한숫자다. 하지만혹독한식이요법을중단하는순간요요로당신의체중은더증가하게될것이다. 실제로10kg이빠지는것이순수지방이빠지는것이아니고, 나트륨을섭취하지않으면 서수분이쭉빠지는것이기때문이다.


三、식사 횟수 줄이기 (減少進食次數 X )


減少進食次數,但攝入高熱量食物的話,對促進身體新陳代謝沒有任何幫助。重要的是堅持少食多餐。


식사하는 횟수를 줄이고 고칼로리의 음식을 섭취하는 것은 신진대사를 증가시키는 데 아무 도움이 되지 않는다. 자주 조금씩 먹는 것이 중요하다.


四、야식 절대 금지 (絕對不能吃宵夜 X )


深夜進食往往會導致消化問題。至於長肉,只有攝入的熱量完全被人體吸收才會導致貼膘,吃完就睡的話,食物的熱量還沒有被人體吸收,因此對長肉的影響沒有想像的那麼大。但是,我們常常會吃一些高脂肪的食物作為夜宵,因此也不能絕對地說吃夜宵不會長肉。所以,如果晚上肚子餓了,最好是吃酸奶或水果等低脂肪、低熱量的食物,千萬不要無條件地強忍飢餓哦。


밤늦게식사를하면소화문제가발생한다. 살이찌기위해서는섭취한열량이체내에모두흡수돼야하지만, 야식을먹고바로잘경우체내에열량이모두흡수되지는않기때문이다. 열량이흡수도되지않았는데살이뭘로찌 겠는건가? 다만, 야식은보통'고지방'인경우가많으므로살이안찐다고만은할수없다는점에유의하자. 따라서밤에배고프면요구르트나과일등저지방저열량의음식을먹어도좋다. 무조건참는것은절대안된다.